Jaki jest idealny rytm snu?

Mamy szczyt sezonu wakacyjnego - jesteś przed, po, a może w trakcie wakacji? Czy odpoczywasz optymalnie? Przeczytaj, jak zachować idealny rytm snu, który doskonale wpływa na zdrowie.

Plan dnia na wakacjach

Aby wakacje z rodziną były spokojne i bezstresowe, warto przygotować plan dziennych zajęć i ustalić czas na:

• wycieczki,
• posiłki,
• pływanie,
• i sen.

Eksperci w dziedzinie snu są przekonani, że o odpowiedni rytm snu należy zadbać także na wakacjach. Zdarza się, że właśnie o tym zapominamy najczęściej i dlatego wracamy z wakacji bardziej zmęczeni niż byliśmy, zanim opuściliśmy dom. Ta reguła sprawdza się zwłaszcza wtedy, kiedy mamy niezwykle aktywne dzieci.

Odpowiednia ilość snu o stałych porach

Sen powinien być priorytetem także na wakacjach i należy mu się oddawać o stałych porach. Sen nie powinien być urywany, dlatego należy przeznaczyć godzinę na odpoczynek i spróbować oszacować, ile snu jest nam potrzebne. W ten sposób uspokoimy nasze rozbrykane dzieci (i siebie samych) i zapewnimy organizmowi odpowiedni odpoczynek.

Zbyt krótki sen i bezsenność na wakacjach mogą przyczynić się do bardzo złego samopoczucia, zaburzeń wzrostu, zahamowania rozwoju dzieci, a także zaburzeń behawioralnych, chorób, urazów i problemów z sercem u dorosłych. Nie da się wyspać na zapas, dlatego warto poświęcić odpowiednią ilość czasu na sen także w trakcie wakacji.

Wybierz się na wakacje wypoczęty i odpowiednio przygotowany

Rozpocznij podróż zgodnie z planem, ale pamiętaj, że zawsze może wydarzyć się coś nieoczekiwanego. Jeśli już tak się stanie, nie rezygnuj z nowych możliwości, ale staraj się płynąć z prądem. W ten sposób nie stracisz zbyt dużo energii i nie popadniesz w zły humor. Wybieraj się w drogę zrelaksowany i wyspany, tak, abyś nie rozpoczął wakacji w złym nastroju. Jeśli chcesz podróżować wygodnie, weź ze sobą poduszki, koce i ulubioną muzykę…

Odpowiednie miejsce do spania

Jeśli spędzasz wakacje w hotelu lub apartamencie, postaraj się wybrać pokój, w którym nie będą dobiegały do ciebie irytujące dźwięki, takie jak odgłos wentylatorów czy klimatyzatorów, albo wind. Wybierz pokój z dala od tarasów, z których dobiega głośna muzyka w środku nocy… Im cichszy pokój, tym lepiej przesypia się noc.

Dlatego warto przybyć do hotelu wcześniej lub, jeśli jest to niemożliwe, wybrać odpowiedni pokój przez telefon jeszcze przed przyjazdem. W cichym miejscu należy także ustawić przyczepę kempingową czy namiot.

Użyteczne dodatkowe materace

Jeszcze przed otwarciem bagaży, sprawdź materace i poduszki. Wiele hoteli i apartamentów wyposażonych jest w wygodne łóżka, ale na wszelki wypadek możesz wziąć ze sobą materac Roll Up, który położysz na łóżku czy na sofie, aby zapewnić sobie komfortowy sen.

Z powodu nieprzyjemnych doświadczeń związanych ze spaniem w hotelach wiele osób bierze ze sobą, oprócz materacy, także poduszki, do których są przyzwyczajeni.

Śpiąc w komfortowych warunkach, odpowiednio wypoczniesz i zrelaksujesz się, a także unikniesz zmęczenia organizmu.